Mes conseils pour traverser ce mois de septembre en toute sérénité

Ca y est, le mois de septembre pointe le bout de son nez après un été mouvementé. Et les obligations reprennent avec lui. Les enfants retournent à l’école, les activités reprennent, le rythme du quotidien revient. Travail, tâches domestiques, obligations, responsablilités… C’est un cortège de nouveaux départs qui se met en branle.

En revanche, pour beaucoup de femmes, la rentrée présente une toute autre signification : le retour de la charge mentale. Penser à ce qu’il faut pour tout le monde, organiser les journées, les emplois du temps, organiser et gérer les rendez-vous, assurer les imprévus, le travail… Bien souvent, il n’y a pas de temps de repos avant de devoir à nouveau être “à son maximum”.

Et si cette année, on refusait cette fatalité ? Et si cette rentrée était placée sous le signe de votre choix de vous remettre au centre de votre vie ?

Je vous propose 7 conseils simples pour bien vivre la rentrée, préserver votre équilibre émotionnel et retrouver progressivement un quotidien plus apaisé.

1. Ne pas chercher à tout reprendre en même temps

Vous venez de passer plusieurs semaines en vivant à avec un rythme différent, il est normal d’avoir besoin d’un temps d’adaptation. Mais pourtant, beaucoup d’entre nous ont tendance à vouloir tout démarrer au quart de tour, dès les premiers jours de septembre : ranger toute la maison, se lancer dans un énorme tri, vendre des affaires sur les applications de seconde main, organiser les activités des enfants, reprendre de bonnes habitudes, avancer dans nos projets personnels, être parfaitement efficaces au travail… La faute, probablement, à notre société où la surproductivité au détriment de nos rythmes personnels est valorisée.

Le résultat va presque de soi : le corps et le mental ne trouvent pas le temps dont ils ont besoin pour souffler, et on s’épuise prématurément. Il existe d’autres manières de fonctionner, qui sont bien plus bénéfiques pour les rythmes de chacun. Et ils se trouvent à la charnière entre une organisation efficace et une écoute de ses propres besoins sans jugement. Pour bien vivre ce mois de septembre, commencez par vous demander :

Qu’est-ce qui est réellement prioritaire aujourd’hui ? Car tout n’a pas besoin d’être fait là, tout de suite, maintenant. Certaines choses peuvent être remises à plus tard, sans qu’il s’agisse forcément de procrastination. Fixez-vous deux ou trois objectifs prioritaires par jour, et acceptez que le reste puisse attendre. Il vaut mieux se mettre de petites priorités pour commencer, plutôt que de grandes résolutions. Cela vous permettra de réduire la pression quotidienne. La rentrée peut-être vue comme une transition. Et comme toute transition, elle mérite d’être vécue au juste rythme. Pour vous accompagner dans votre lâcher prise, vous pouvez opter pour des plantes médicinales (à prendre de la manière qui vous conviendra le mieux, tisane, cataplasme, compléments alimentaires…) :

aubépine,
mélisse,
rodiole associée au safran
valériane…

Ces plantes vous accompagneront dans la gestion du stress et de l’anxiété en soutenant votre système nerveux, qui peuvent parasiter parfois les périodes de transition dans l’année.

2. Faire le tri et s’organiser pour moins de charge mentale

Ah, la charge mentale… C’est une colocataire indésirable que tant de femmes connaissent malheureusement si bien. On compose trop souvent avec elle, alors qu’on voudrait s’en débarrasser ! Et la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des secrets pour l’alléger quelque peu. Je ne vous propose pas quelque chose de miraculeux, à suivre en sept étapes pour changer votre vie en 3 jours. La réalité est bien souvent complexe, mais peut être allégée.

La charge mentale se s’installe pas uniquement à cause de la charge de travail que nous avons à accomplir. Elle vient aussi de la nécessité de devoir penser à tout, tout le temps. Les fournitures scolaires, les rendez-vous, les courses, les lessives, la cuisine, les activités, les démarches administratives, les dossiers professionnels, les projets personnels, les anniversaires, les soirées… Tout, tout le temps. Jusqu’à avoir l’impression que notre cerveau est tellement rempli qu’il ne peut plus accueillir aucune information. C’est ainsi que les femmes connaissent aussi bien l’anxiété, le burn out familial, le brouillard mental, les pensées en continu, voire la dépression.

Une petite astuce qui permet d’alléger la charge mentale liée à la rentrée consiste à sortir les informations de notre tête :

utilisez un agenda ou une application qui vous convient pour vous organiser, prenez un calendrier de planification familiale : parfois, avoir visuellement l’organisation familiale permet d’alléger son esprit,
répartissez certaines tâches sur la semaine, notez ce qui vous préoccupe, faites une liste de choses à faire,
anticipez les corvées : prenez de l’avance, préparez les journées la veille, préparez en avance les rdvs importants…
planifiez les repas à l’avance…

Et surtout, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Surtout si vous vivez en famille : une grande partie de la charge mentale des femmes vient du fait qu’elles ont un peu trop à porter sur les épaules, et bien souvent une part que leurs partenaires pourraient aisément alléger. Posez-vous cette question :

« Est-ce vraiment à moi de penser à cela ? » Rappelez-vous que vous n’avez pas à être la personne qui doit toujours tout anticiper pour tout le monde. Apprendre à déléguer, à poser des limites et à accepter que les choses soient parfois faites différemment de votre manière est aussi une façon de prendre soin de vous.

3. Remettre des espaces qui vous sont dédiés dans votre agenda

Dans toute cette effervescence liée à la rentrée, il y a un oubli qu’on fait souvent : l’agenda se remplit avec toutes les obligations à assurer…jusqu’à ce qu’il ne reste plus de place pour nous. Et s’il ne reste plus aucun créneau pour prendre soin de vous ? Le temps dédié à votre bien-être ne doit pas être considéré comme une récompense acquise lorsque toutes vos tâches ont été accomplies. Le repos, le plaisir sont essentiels à notre équilibre et nous aident à trouver l’énergie de continuer, exactement comme une batterie qu’on recharge lorsqu’elle est épuisée. Et il suffit souvent de simples petits moments de déconnexion :

Quelques minutes de calme le matin, avec un livre et un thé, ou un instant pour soi dans un café entre deux rendez-vous, juste à regarder le temps passer,
Un instant de partage avec une personne qui nous fait du bien,
Une séance de sport ou de mobilité douce selon ce que vous aimez, une promenade dans un parc,
Quelques minutes de méditation, d’étirements ou de méditation pleine conscience,
Prendre un bain relaxant, regarder un film qui vous fait du bien, pratiquer un hobby…

Peut importe le temps que vous vous consacrerez. L’important n’est pas la durée, mais la régularité de ces espaces dans lesquels vous n’avez rien à gérer. Ces petits rendez-vous avec vous-même peuvent devenir de véritables points d’ancrage dans votre quotidien, qui vous permettent de souffler durablement.

4. Écouter les signaux que vous envoient votre corps et vos émotions

Trop souvent, on nous a appris à continuer, à prendre sur nous malgré la fatigue qui s’installe. Que ça soit professionnellement, ou personnellement. Dans notre vie de famille comme à notre travail. On se dit que ça va passer, que je dormirai mieux ce weekend… On s’exhorte à tenir encore quelques jours, à ne pas écouter la sourde anxiété qui s’installe. Mais votre corps, lui, continue de vous parler.

Il peut s’agir de fatigue, irritabilité, de tension élevée, de difficultés à vous concentrer, d’un sentiment d’être constamment sous pression, d’une envie de pleurer sans raison particulière ou une impression de fonctionner en pilote automatique… Autant de signaux qu’il est temps d’écouter, pour ralentir. Ne l’oubliez jamais : votre ressenti mérite d’être entendu.

À la rentrée, prenez quelques minutes chaque soir pour vous demander : Comment est-ce que je me sens vraiment aujourd’hui ? Comment vous vous sentez réellement. C’est un exercice qui peut parfois se montrer difficile, mais cette écoute intérieure est une première étape pour retrouver davantage de clarté et d’équilibre.

Restez au plus possible à l’écoute de votre corps :

Préservez votre sommeil : c’est le premier geste que vous pouvez faire pour préserver votre rythme, et prendre soin de votre santé générale. Prenez soin aussi de votre endormissement et éveil, en privilégiant des lumières douces, un réveil en douceur autant que possible, environnement propice au sommeil, chambre aérée et où on se sent bien, rideaux occultants, matelas confortable…
Incluez une activité physique à votre planning : même quelques dizaines de minutes par jour de mobilité douce peuvent suffire pour avoir des effets bénéfiques sur votre moral et votre organisme,
Préservez des moments de déconnexion des écrans : une exposition prolongée peut favoriser la fatigue, fatigue oculaire, sentiment de surmenage… fixez-vous des limites d’utilisation par jour ! Beaucoup d’applications peuvent vous y aider.
Faites des siestes ! : la science l’a prouvé, les bienfaits de la sieste sont multiples. Amélioration de l’humeur, gestion du stress, meilleure concentration, amélioration de la santé cardiovasculaire… Même une microsieste de 5 à 20 mn permet une sorte de “nettoyage” cérébral et corporel, en faisant baisser le taux de cortisol, et boostant la production d’antioxydants.
Apportez une attention particulière à votre alimentation : je ne vous dis pas de préparer des petits déjeûners instagrammables hyperprotéinés pour commencer votre journée. Mais simplement prendre l’habitude de cuisiner un peu plus, manger un peu moins de viande, ou d’inclure un peu plus de légumes dans votre alimentation… Le simple fait de manger moins de produits ultra transformés peut vous faire énormément de bien.

N’oubliez pas : il ne s’agit pas de prendre de grandes résolutions, faites d’objectifs ultra ambitieux qui seront durs à tenir sur la durée. De petites habitudes quotidiennes vous feront déjà le plus grand bien.

5. Créer un petit rituel de rentrée qui vous ressemble

Pourquoi attendre le Nouvel An pour prendre de nouvelles intentions ? La rentrée de septembre est pour beaucoup un passage bien plus significatif que celui qui mène vers la nouvelle année. Ainsi, la rentrée peut être l’occasion de créer votre propre rituel de transition, comme à chaque période qui vous paraîtra significative.

En exemple de ce que vous pouvez faire, voici une idée de rituel tout simple :

Prenez une feuille et notez :

Ce que vous souhaitez laisser derrière vous.
Ce que vous ne voulez plus porter.
Ce que vous souhaitez accueillir dans les prochains mois.
Ce dont vous avez besoin aujourd’hui.
Une chose que vous aimeriez faire davantage pour vous.

Affichez vos intentions jusqu’à la prochaine pleine lune, qui sera l’occasion de faire un nouveau rituel. Vous pouvez également choisir un mot qui accompagnera votre rentrée : Apaisement, confiance, liberté, ancrage, joie, équilibre… Vous pouvez afficher ce mot à un endroit de votre maison que vous voyez tous les jours, pour qu’il reste comme une boussole dans la tempête lorsque les semaines vont s’accélérer.

L’objectif de ce rituel n’est pas de vous fixer une nouvelle liste de résolutions à respecter, mais de vous reconnecter à ce qui compte réellement pour vous.

6. Apprendre à dire non sans avoir à culpabiliser

Lorsque la rentrée arrive, elle peut rapidement s’installer avec son cortège de sollicitations : une réunion supplémentaire, un dîner, un service à rendre, une demande familiale, une nouvelle activité… Attention alors ! Si vous êtes ce genre de personne qui a tendance à faire passer les besoins des autres avant les siens, il peut vous être difficile de dire non. Mais cette rentrée peut être l’occasion pour vous de commencer à apprendre à utiliser ce mot. Refuser ne signifie pas être égoïste ! Mais cela peut être essentiel pour reconnaître ses propres limites, et cibler ce qui vous fait réellement du bien.

Alors lorsqu’on vous sollicitera, réfléchissez la prochaine fois :

En avez-vous réellement envie ?
Avez vous l’énergie suffisante pour le faire ?
Est-ce que c’est compatible avec vos obligations, vos besoins ?

Prenez le temps d’y réfléchir un instant, et répondez en ayant en tête que vous pouvez aussi changer d’avis. Prendre soin de son équilibre, c’est aussi apprendre à protéger son énergie et son espace intérieur. Et ce pour ménager de l’espace à ce qui est plus essentiel : prendre le temps de voir vos amis, faire des activités qui vous plaisent, planifier de petites escapades qui seront autant de bouffées d’air frais dans votre quotidien…

Finalement, bien vivre la rentrée ne consiste pas à réussir à tout gérer parfaitement. La perfection n’existe pas, on ne le répètera jamais assez. Il ne s’agit pas d’avoir une maison impeccable, un agenda parfaitement organisé, des repas équilibrés chaque soir et suffisamment d’énergie pour répondre aux besoins de tout le monde. Il s’agit plutôt de ne pas se perdre au milieu de tout cela.

Alors cette rentrée, essayez de vous poser régulièrement cette question : « Et moi, de quoi ai-je besoin ? » Et écoutez la réponse qui vous vient. Que ce soit du repos, de la joie dans votre quotidien, parler à un être aimé, de vous sentir écoutée, vous libérer d’une émotion ou vous offrir un espace où vous n’avez rien à porter.

Il n’existe pas une seule bonne manière de prendre soin de soi. Elle sera toujours juste tant qu’elle vous parle. L’essentiel est de trouver ce qui vous permet de revenir progressivement vers davantage de calme, d’équilibre et de confiance. Et sii, malgré ces conseils, vous avez la sensation d’être constamment dépassée, épuisée ou prisonnière d’une charge mentale importante, il peut être intéressant de ne pas rester seule avec ce que vous traversez.

Un accompagnement peut justement offrir cet espace pour ralentir, déposer ce qui pèse et mieux comprendre ce dont vous avez besoin. N’hésitez pas à me contacter, je me ferai un plaisir d’échanger avec vous !